Cześć Czy mógłby mi ktoś pomóc dobrać odpowiednie ćwiczenia? Ponieważ gram na kole(czyli musze mieć siłę sie obrócić gdy ktos mnie z tyłu trzyma) i nie do końca wiem które partie mięśni wtedy najmocniej pracują. I jakie ćwiczenia by mi pomogły. Zmieniony przez - Franek223 w dniu 2018-04-29 17:29:06
Idea systemu nadkompensacji polega na tym, ze organizm szybciej kompensuje(wyrownoje) zasoby energetyczne w miesniach jesli "atakowane" sa one w sposob zroznicowany. Przy zachowaniu scislych rygorow tego systemu wysilek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, ktore z kolei umozliwiaja bardziej intensywny trening, a tym samym szybki i [...]
[...] donoszą o przypadkach zachorowań. Pregoreksja objawia się identycznie jak anoreksja - przyszłe mamy zaczynają kontrolować swoją wagę, ograniczać pożywienie i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Tłumaczą to zachowanie chęcią pozostania szczupłą. Pregoreksja może jednak zaowocować utratą dziecka, stąd wysuwa się też teorie, że prawdziwą przyczyną [...]
[...] w pasie, biodrach i udach. Ćwiczyć mogę jedynie rano. Mam rowerek treningowy i steper. Chciałabym odzyskać dawną sylwetkę, ale nie wiem do końca jak. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (bo ten wygląda u mnie najgorzej). Generalnie nie jestem gruba ale mam sobie wiele do zarzucenia. Mam 163cm wzrostu, 52 kilo, 68 cm w pasie (na [...]
Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3 (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]
[...] życia - twierdzi główny doradca rządu David King. Przyznał on także, że dopiero za około 30 lat epidemia otyłości zacznie zwalniać tempa. Systematyczny ruch skutecznie redukuje tkankę tłuszczową, poprawia przemianę materii, wzmacnia układ oddechowy i krążenia, a ćwiczenia siłowe wzmacniają układ kostny, zmniejszając ryzyko rozwoju osteoporozy.
Witam, prawdopodobnie przesadziłem albo z ciężarem albo z intensywnością treningu i przy ćwiczeniach zacząłem odczuwać ból w łokciu lewej ręki. Nie był to ból uciążliwy, na dobrą sprawę póki nie ćwiczę to bólu nie odczuwam. Myślałem że przejdzie zrobiłem 2 dni przerwy i wykonałem kolejny trening. Niestety ból powrócił dlatego przerwałem treningi i [...]
[...] trening. Chce trenować żeby wyrzeźbić sobie lepszą sylwetkę czy nie wiem jak to mam powiedzieć . Sprzęty jakie mam do dyspozycji to : steper, ciężarek oraz przyrząd do ćwiczenia ud i ramion . Liczę na to , że powiecie mi ile razy w tygodniu (co do mojej formy to myślę że jest dosyć dobra) , po ile godzin mam ćwiczyć i jakie to mają być [...]
[...] na palcach ze sztangą Martwy ciąg „Dzień dobry" Podciąganie nóg do klatki U:noszenie hantelka bokiem Brzuszki z podniesionymi nogami. Zwijanie na przedramiona Te ćwiczenia wykonwyłbym w poniedziałek,środę i piątek. Po tych treningach mam rozpisany trening kondycyjny (bieganie głównie interwały).Tu pojawia się problem ,gdyż we wtorki i [...]
Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]
[...] do treningu) biceps pracuje przy tym ćwiczeniu, potem po zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps tak aby [...]
jakieś 7 miesiecy temu cwiczylem z kolega w parku , bylo az za ciezko . I nastepnego dnia pojechalismy na wat pocwiczyc (wojskowa akademia techniczna). Pocwiczylem tam , nie mialem juz wgl sil. Nastepnego dnia strasznie bolal mnie bark nie moglem spac mialem tak przez 2tygodnie , potem bol zaczol przechodzic. Za jakis miesiac chcialem porobic [...]
[...] Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia Zumby,do czasu operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. [...]
Trenuje 2 lata , a wiec jestem laikiem wiec pytam . Mam dziwny problem z bicepsem i wydaje mi sie , ze odpowiednie cwiczenia go rozwiaza . A mianowicie biceps wyglada cycus glancus , napakowany ale z wewnetrznej strony . Storona zewnetrzna juz nie tak bardzo . Jakie cwiczenia , czestatliwosc poprawia wyglad bicepsa ? Ostatnio wyczytalem , ze [...]
Witam nurtuje mnie odwieczne pytanie,ponieważ jest tyle fajnych ćwiczeń np na plecy że szkoda mi ich nie robić i wkręcam sobie że jak bedę robić 3 ćwiczenia to ich dobrze nie rozbuduje,jak z tym jest? Lepiej robić 3 ćwiczenia i np je zmieniać co 6 tygodni czy może 5-6 ćwiczeń i też zmieniać co 6 tygodni czy może nie zmieniać ?
[...] : kreatyna leży ale narazje nie używam. Bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull 4x/ tydz. Od 3 tygodni fbw (powrót do firmy po przerwie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl 100x1 przysiad około 100x1 Mc nie robiłem, lecz chce zacząć ;) ( bałem się o plecki ) [...]
[...] siedziąc lub prostowanie sztangielek leżąc - pompki tyłem na ławeczkach ~ Z bicepsem mam największy problem, gdyż prawie w ogóle nie urósł ;/ Do tego nie wiem jakie ćwiczenia tu powstawiać. 4)Nogi - przysiady - prostowanie na "maszynie" - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) - wspięcia na palce 5)Barki i Kaptury - wyciskanie [...]
[...] tabletki hormonalne: czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: metformax 850, ze względu na insulinooporność czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, przymierzam się do rozpoczęcia treningu z piłką ( http://www.sfd.pl/-t438773.html) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] bo takich nie podnoszę z tego względu że jeszcze za słaby jestem. Hmmm wypada chyba zaznaczyć że kiedyś też miałem podobny ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak znacie jakieś ćwiczenia które by były odpowiednie by na przyszłość przeciwdziałać wystąpieniu podobnych "kataklizmów" to prosiłbym o nie. Naprawdę chcę się wziąść ostro za to bym więcej [...]
Siema. Ostatnio zaczęło mnie boleć lewe remię podczas ćwiczenia bicepsa. Biceps ćwicze raz w tygodniu, nie wiem od czego jest ten ból :/, to nie są zakwasy, gry próbuje podnośić hantla w pewnym momencie tak boli, że nic nie da rady zrobić. Boli miesięń, taki mulasty ból, to jest takie uczucie jakby komuś wbijali jakąś igłe w mięsień :/. Miał ktoś [...]
